糙米减肥:5种吃法让你健康纤细
时间:2017-03-08 07:10:27
导读:
      一、哪些是糙米?
  糙米是指脱壳后仍保存着一些外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽的米,由于口感较粗,质地密切,煮起来也比较费时。
  二、糙米精米大比拼,两“米”不一样在那里?
  精白米是糙米经过精磨、清除掉外层组织获得的,它看起来洁白精致,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要为淀粉和碳水化合物,而糙米中所保存的外层组织,保存下来的营养物质也比较丰富!
  三、糙米的减肥功效从何说来?
  糙米可以调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动,便于排便排毒,可防备便秘和肠癌;糙米的血糖系数低,极易让人有饱腹感,有助于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内剩余的养分及毒素;糙米所含炊事纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,进而帮助高血脂症妇女降低血脂;除此之外,还可以预防疲倦与疾病,维持体力,达到美容、减肥两不误。
  糙米具备非常强大的减肥功效,下边本编辑就得描述给各位几个糙米的减肥食谱,帮助大家经过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目标,下边就来瞧瞧鲜味又甩肉的糙米好菜是如何制成的吧!
  减肥食谱1——糙米南瓜粥
  材料:糙米、南瓜各适当分量
  做法:
  1、先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直观注人蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右;
  2、将蒸好的糙米和水一起倒人煮粥的锅中,再加入6-8倍的水,旺火转小火,煮至粥粘稠(煮之际要不时的搅动一下,省得糊锅底);
  3、在熬粥的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜极易煮熟,所以在粥锅关火前三四分钟注人煮至南瓜熟就可以。
  点评:粥品浓稠清香,南瓜有极佳的食疗效果,润肺益气、利尿消肿,可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,跟糙米一同煮粥吃,热量低,营养全方位,饱腹感强,不易饿,是减肥养生的好粥!
  减肥食谱2——糙米燕麦豆乳
  材料:黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
  做法:
  1、黄豆洗净,用净水浸泡10-12小时后取出备用;
  2、糙米淘洗清洁,用净水浸泡2小时;
  3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆乳机搅拌就可以。
  点评:这是一款排毒豆乳,口感有点相似于米糊。适宜习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不适宜饮用太多,免得引发胀气、胃痛或腹泻。
  减肥食谱3——糙米茶
  材料:200克糙米,1500克水。
  做法:
  1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄棕色时盛起。
  2、在锅内放水,煮开后,注人炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。而后将糙米过滤后将水当茶服用。
  服法:每餐前30分钟服用,并保障一天饮用量为600ml以上。
  点评:糙米茶服用起来非常清心爽口的,是极佳的解渴、减肥饮品。服用糙米茶时,最好是趁热服用,这样才能更OK地发挥糙米的香气与减肥功效。
  Tips:
  1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起服用,如牛奶。
  2、品茗时不要连茶水里的糙米一起服用,不然会使瘦身功效减半。
  3、糙米茶切不可与其他的增添物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
  4、为了防止浪费,过滤的糙米可熬粥。
  减肥食谱4——黑芝麻糙米粥
  材料:糙米200克,黑芝麻2大匙,水差不多即可。
  做法:
  糙米洗净沥干,在锅中加入适当分量水,注人糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,注人黑芝麻续煮5分钟就可以饮用。
  点评:芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的,但口感极佳,很适宜傍晚代餐。
  减肥食谱5——糙米糊
  材料:糙米粉70克,食盐4克。
  做法:
  用开水把糙米调成糊状,并且加入盐服食。三餐前服用,或者代晚餐或早餐使用。
  点评:加了盐的糙米糊的握嗅馍能有些MM受不了,但只须你能坚持下来,通常在第4天时就会排出许多的宿便,将体内的毒素排出,净化身心,达到健康减肥的目标。
  增强糙米瘦身功效黄金法例
  1、糙米茶唯有坚持服用,才能达到一举两得的功效。
  2、饭后或饭前不吃零食。
  3、下午六点今后,只服用糙米茶与水,瘦身功效会更OK。
  4、辣、咸的食物能促进食欲,不吃为最好。